秋、冬のトレーニングの季節の練習はどうやるのかについて。
水上は寒くなってきましたが、スプリントなどはバッサンがオープンしています。カヌーカヤックジャパン史上最強エーネストブックの使い方について。
トレーニングは段階を踏みましょう
この数値レベルをいきなり取り入れようとしても、相当な訓練をしている人でないと無理なので、練習できる日日に合わせて、弱めます。最初からこのレベルでやると、ついていけずにくじけてしまうかもしれません。
字がちいさいので難しく感じてしまうかもしれませんができるだけやさしく書いていますので、中学生でわかるかはちょっと微妙ですが、何度も読んでみてください。心拍数の測定が必要なので、心拍数付き時計みたいな道具を用意する必要があります（中に書いてあります）。
スケジュールのサイクル（期間）が５１ｐからあります。
分かりやすいように１週目は３月OO日と書いてありますが、これは３月にやる必要はありません。
サイクル期間を繰り返し循環（サイクル１～４週まで続けていく）ことを１つのブロックとしているのです。
例えば１１月の１週目にこれを当てても良いのです。
コーチングを受けてのトレーニングが週に何日あるか？
これは、学生の場合はほぼ水上トレーニングに当てられることとなるでしょう。
それ以外の日にちのスケジューリングをつくるときに、補完トレーニングを行うことになると思いますが、午前午後の水上ランのトレーニングをエルゴマシンに当ててフォームチェックに重点を置くことで埋めることもできます。
水上に長時間いなくても、フォームチェックのスローな動作を１ｈだけでもあてることは重要です。そして、補完トレーニングの項目はウエイトやランニングの後ろに数字がついていますので、それぞれのトレーニングメニューの振り分けられた番号を行うことになりますが、絶対ではないので、自分で選択しても良いと思いますが、できるだけスケジュール通りに行うことで、心拍数など強化度合いがパーセントで書かれていますので、その度合いを遵守（従って）ください。
このトレーニングは、まず、フォーム、第２に体力、第３に持続力の順で練習は行ってください。
スラロームに関しても、体力維持が弱い選手がほとんどなので、スラロームテクニックの習得ができない季節ではより強い体力強化を行う必要があります。
オリンピックレベルの選手のトレーニング情報では、エーネストブックに書かれている以上の負荷（レベルが高いので対応するエネルギーも高い）を行っていますので、スケジュールに合わせて体力強化をおこなってください。
＝＝＝重要＝＝＝
最大心拍数に対してトレーニングを行うので、初心者や初めて行う時に負荷が強すぎるのはよくありませんので、冬場などに徐々にこのトレーニングに入れるように負荷を弱めに設定して始めてください。
心臓が強くなったら、これは計測値でわかりますので、そこから強度を上げて、最終的にこのハイレベルの強度で対応できるようになれば選手として、かなりのレベルに達しているはずです。
強くなりたい人は色々な情報を求めています。本を読むことは今の世代になじみずらいのかもしれません。無料でインターネットで情報が手に入るのを真に受けてしまう。社会にでて仕事でWIKIで調べましたと発表すれば、「バカかお前は」と１００％言われるようなものなのです。学生の人は注意しましょう。
