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ピリオダイゼーション(トレーニング)

コーチング 初心者講座
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ピリオダイゼーションってトレーニング方法しっていますか?
カヌーカヤックでも以前から行われている方法なのですが。

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ピリオダイゼーションとは

ピリオド(日本語でもピリオド時間的な区間のこと)ごとに効果的なトレーニングを積み重ねていくというもので、例えば、日々のトレーニング計画、そして週間トレーニング計画、月間~1クール(3ヶ月)、年間、長期とトレーニングのスケジュールは続いているのです。
そして、最終的な目標は本番の試合、レースでベストな状態を作ることです。

これについては、「カヌーカヤックジャパン史上最強エーネストブック」に詳細にわかりやすいように書いてあります。

しかし、ゴール地点は、例としての日にちを決めていますので、自分が決めているゴール、例えば、地区大会なのか、県大会なのか、国体なのか、それを逆算してスケジュールを決めてください。

そして、週間のトレーニングは指定されている強度設定(心拍数の割合による比率)の数字が書いてありますので、それにしたがってください。

補完的なトレーニング、それはボートを水上で漕ぐ以外に必要なトレーニングです。
そのチョイスはカヌーカヤックに必要とされている代表的な運動とそれを行う時間枠なども書いてありますので、それを、自分が強化したいものをチョイスするなどして選択できるようなものもあります。

トレーニング計画は、最初は先生やコーチなど「理解している者」に相談しながら決定して欲しいのですが、できるだけ、自分でトレーニング内容を作れるようにスキルアップしてください。

注意事項

このカヌーカヤックジャパン史上最強エーネストブックに書かれている内容は、高度レベルまで対応できるスケジュールなので、ビギナーは、すこしトレーニング量を減らす必要があります。
ストレングス(強度)の高レベル単位時間にかなりの強度を詰め込むことは、最初はやらないことと、年齢によるスポーツ疾患にならないように注意すべき事項があります。

初級者、中級者、上級者のレベル分けの意味を勘違いしないようにしましょう。
トレーニング上級者が速いわけではありません。ゴールに向けたトレーニングに身体的な強さが上がって、より強化できるトレーニングが初級者~ステップアップして上級者へ~という意味なのです。

あなたが勝ちたいなら、計画的なトレーニング+ベストな漕法の追求

これを、サポートしているのがカヌーカヤックジャパン史上最強シリーズです。
がんばろうぜ、夏は近いぞ!
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